هنا الموضوع

إليكم جدول المشي هذا، والذي يتالف من 12 اسبوعا، وهو طريقك الاسهل للوصول الى اللياقة البدنية التي تطمحين اليها .

إليكم جدول المشي هذا، والذي يتالف من 12 اسبوعا، وهو طريقك الاسهل للوصول الى اللياقة البدنية التي تطمحين اليها .

تمارين المشي: ابدؤوا باستخدام هذا الجدول الزمني

جدول المشي هذا، والذي يتالف من 12 اسبوعا، هو طريقك الاسهل للوصول الى اللياقة البدنية (الهوائية) التي تطمح اليها!
!
تمارين المشي: هل تبحث عن طريقة سهلة للحصول على الجسم الذي ترغب به؟ قام المعهد الوطني للقلب، الرئتين والجهاز الدموي، بوضع هذا الجدول الزمني للمشي، والذي يتالف من 12 اسبوعا. اذا التزمت بهذا البرنامج فان ذلك كفيل بوضعك في بداية الطريق للحصول على لياقة بدنية افضل، وللحفاظ على صحتك ايضا. قبل البدء بهذا البرنامج، عليك ان تتحدث مع طبيبك، في حال لم تمارس الرياضة لفترة طويلة او اذا كنت تعاني من مشاكل صحية جدية.
حاول ان تمشي خمس مرات على الاقل اسبوعيا. ابدا دائما بخمس دقائق من المشي بوتيرة بطيئة، من اجل الاستحماء، وانه المشي بخمس دقائق من المشي بوتيرة بطيئة، من اجل تهدئة الجسم.
كلما زادت لياقتك البدنية، من المستحسن البدء بممارسة تمارين القوة مثل تمارين الضغط (push up) وتمارين الدفع الى الامام، من اجل الوصول الى مستوى اللياقة الجسدية الموصى به للبالغين الاصحاء:
* ممارسة التمارين الهوائية معتدلة الشدة لمدة 150 دقيقة على الاقل، او ممارسة التمارين الهوائية الشديدة لمدة 75 دقيقة.
* ممارسة تمارين القوة مرتين في الاسبوع على الاقل.
الاسبوعتمارين الاستحماءالمشي السريعتمارين التهدئة
15 دقائق5 دقائق5 دقائق
25 دقائق7 دقائق5 دقائق
35 دقائق9 دقائق5 دقائق
45 دقائق11 دقيقة5 دقائق
55 دقائق13 دقيقة5 دقائق
65 دقائق15 دقيقة5 دقائق
75 دقائق18 دقيقة5 دقائق
85 دقائق20 دقيقة5 دقائق
95 دقائق23 دقيقة5 دقائق
105 دقائق26 دقيقة5 دقائق
115 دقائق28 دقيقة5 دقائق
125 دقائق30 دقيقة5 دقائق

Share this article :

Enregistrer un commentaire

watch live

و يمكنك مشاهدة باقي القنوات الخاصة ببي ان سبورت من هنا
باقة قنوات بي ان سبورت كاملة | beIN Sports Full Channels
مشاهدة قناة بي ان سبورت 1 المشفرة البث الحي المباشر اون لاين مجانا Watch beIN Sports 1 Live Online Channel TVمشاهدة قناة بي ان سبورت 2 المشفرة البث الحي المباشر اون لاين مجانا Watch beIN Sports 2 Live Online Channel TVمشاهدة قناة بي ان سبورت 3 المشفرة البث الحي المباشر اون لاين مجانا Watch beIN Sports 3 Live Online Channel TVمشاهدة قناة بي ان سبورت 4 المشفرة البث الحي المباشر اون لاين مجانا Watch beIN Sports 4 Live Online Channel TVمشاهدة قناة بي ان سبورت 5 المشفرة البث الحي المباشر اون لاين مجانا Watch beIN Sports 5 Live Online Channel TVمشاهدة قناة بي ان سبورت 6 المشفرة البث الحي المباشر اون لاين مجانا Watch beIN Sports 6 Live Online Channel TVمشاهدة قناة بي ان سبورت 7 المشفرة البث الحي المباشر اون لاين مجانا Watch beIN Sports 7 Live Online Channel TVمشاهدة قناة بي ان سبورت 8 المشفرة البث الحي المباشر اون لاين مجانا Watch beIN Sports 8 Live Online Channel TVمشاهدة قناة بي ان سبورت 11 الأنجليزية البث الحي المباشر اون لاين مجانا Watch beIN Sports 11 English Online Channel TVمشاهدة قناة بي ان سبورت 12 الأنجليزية البث الحي المباشر اون لاين مجانا Watch beIN Sports 12 English Online Channel TVمشاهدة قناة بي ان سبورت اتش دي HD1 المشفرة البث الحي المباشر اون لاين مجانا Watch beIN Sports HD1 Live Online Channel TVمشاهدة قناة بي ان سبورت اتش دي HD2 المشفرة البث الحي المباشر اون لاين مجانا Watch beIN Sports HD2 Live Online Channel TVمشاهدة قناة بي ان سبورت اتش دي HD3 المشفرة البث الحي المباشر اون لاين مجانا Watch beIN Sports HD3 Live Online Channel TVمشاهدة قناة بي ان سبورت اتش دي HD4 المشفرة البث الحي المباشر اون لاين مجانا Watch beIN Sports HD4 Live Online Channel TVمشاهدة قناة بي ان سبورت اتش دي HD5 المشفرة البث الحي المباشر اون لاين مجانا Watch beIN Sports HD5 Live Online Channel TVمشاهدة قناة بي ان سبورت اتش دي HD6 المشفرة البث الحي المباشر اون لاين مجانا Watch beIN Sports HD6 Live Online Channel TVمشاهدة قناة بي ان سبورت اتش دي HD7 المشفرة البث الحي المباشر اون لاين مجانا Watch beIN Sports HD7 Live Online Channel TVمشاهدة قناة بي ان سبورت اتش دي HD8 المشفرة البث الحي المباشر اون لاين مجانا Watch beIN Sports HD8 Live Online Channel TVمشاهدة قناة بي ان سبورت اتش دي HD9 المشفرة البث الحي المباشر اون لاين مجانا Watch beIN Sports HD9 Live Online Channel TV  مشاهدة قناة بي ان سبورت اتش دي HD10 المشفرة البث الحي المباشر اون لاين مجانا Watch beIN Sports HD10 Live Online Channel TV  مشاهدة قناة بي ان سبورت اتش دي HD11 الأنجليزية البث الحي المباشر اون لاين مجانا Watch beIN Sports HD11 English Online Channel TV  مشاهدة قناة بي ان سبورت اتش دي HD12 الأنجليزية البث الحي المباشر اون لاين مجانا Watch beIN Sports HD12 English Online Channel TVمشاهدة قناة بي ان سبورت اتش دي HD13 الفرنسية البث الحي المباشر اون لاين مجانا Watch beIN Sports HD13 French Online Channel TV  مشاهدة قناة بي ان سبورت اتش دي HD14 الفرنسية البث الحي المباشر اون لاين مجانا Watch beIN Sports HD14 French Online Channel TVمشاهدة قناة بي ان سبورت اتش دي HD15 الأسبانية البث الحي المباشر اون لاين مجانا Watch beIN Sports HD15 Spanish Online Channel TVمشاهدة قناة بي ان سبورت اتش دي HD المفتوحة البث الحي المباشر اون لاين مجانا Watch beIN Sports HD Live Online Channel TV

Technology

Photography

facebook like