مش معقول ... انها كرة القدم يا سادة

مش معقول ... انها كرة القدم يا سادة

Publié par Unknown 15:33 0 commentaires

إكتشفوا 10 نصائح تساعدكم على وقف زيادة الوزن

•  
• إكتشفوا 10 نصائح تساعدكم على وقف زيادة الوزن
•  
• امامكم عشر نصائح تساعدكم على وقف زيادة الوزن، وبلوغ الوزن الامثل المناسب لكم... والاهم من كل ذلك، تثبيت الوزن والحفاظ على هذا الانجاز لمدة زمنية طويلة
• في كل عام نبدا بالتخطيط لانقاص الوزن والبقاء نحيفين الى الابد، ولكن....
• اسالوا انفسكم بصراحة: "الا اكون في كل عام بنفس الوضع؟ الا اعد في كل عام ان اصل هذا العام الى الوزن المثالي وابقى فيه الى الابد. وان اعود لاستخدام جهاز المشي الذي نسي وظيفته التي خلق لاجلها منذ زمن؟ ولكن بدلا من خسارة الوزن، اضيف في كل عام عدة كيلوجرامات الى وزني السابق؟".
• امامكم عشر نصائح تساعدكم على بلوغ الوزن الامثل، تثبيت الوزن والحفاظ عليه لمدة طويلة:
• التوقيت: افحصوا التوقيت الصحيح لبدء عملية انقاص الوزن. من اجل النجاح في عملية انقاص الوزن، يجب فحص ما اذا كان الوقت مناسبا للمباشرة بهذه المهمة ام لا. واسالوا انفسكم: هل لدي ما يكفي من الطاقة؟ هل انا على استعداد لتخصيص الوقت والتفكير اللازمين لتنفيذ المهمة؟ هل انا هادئ ومطمئن الان ومتحرر من ضغوط البيت والعمل التي قد تعرقل برامجي وتمنعني من تخصيص الوقت والطاقة للنجاح في هذه المهمة؟ تتعلق غالبية احتمالات النجاح في هذه المهمة، بالاساس، بكونكم متفرغين للقيام باجراء هذه التغييرات على نمط حياتكم. اختيار البرنامج: في حال قررتم انقاص وزنكم، عليكم اختيار برنامج اثبتت نجاعته ونجاحه علميا، وتنفيذه تحت اشراف وتوجيه اشخاص مهنيين. تعتبر زيادة الوزن والسمنة من المشاكل الصحية المزمنة، ذات المضاعفات الصحية الخطيرة. لذلك فانها تستدعي علاجا ومتابعة طبية كاي مشكلة طبية اخرى (فرط ضغط الدم، ارتفاع نسبة الدهنيات في الدم). كما يجب الانتباه لكون التغذية التي تستهلكونها متوازنة. اذ من غير الوراد ان يسبب نظام التغذية الذي تتبعونه اي نقص غذائي تعانون منه مستقبلا. المواظبة على المراقبة: هل يتضمن البرنامج الذي تتبعونه متابعة متواصلة ثابتة على مدى عدة سنوات؟ هنالك ما لا يحصى من الطرق الممكن اتباعها لانقاص الوزن، لكن الصعوبة الحقيقية تكمن في تثبيت الوزن والحفاظ على الانجاز. تعتبر عودة ازدياد الوزن مشكلة مزمنة تستوجب المتابعة المتواصلة والمثابرة على مدار مدة زمنية طويلة، كاي مشكلة طبية مزمنة اخرى. بشكل عام، يساهم الالتزام بالاطار المحدد والرقابة المتواصلة، بدرجة كبيرة، في تثبيت الوزن. علاج مهني متعدد المجالات: تشير الكثير من الابحاث التي نشرت في الصحف المتخصصة الى ان الاشخاص الذين ينجحون في انقاص وزنهم وتحسين صحتهم وجودة حياتهم لفترة زمنية، اتبعوا طرق العلاج التي تشمل: توجيها مهنيا للتغذية السليمة، نشاطا بدنيا مناسبا، تغييرا سلوكيا تدريجيا ومتواصلا، وعلاجا طبيا تقليديا وفقا للوضع الصحي. يزيد هذا العلاج من نسبة خفض الوزن، ويحسن الوضع الصحي (يساعد في موازنة ضغط الدم، الدهنيات في الدم، السكر في الدم). بشكل عام، ينجح الاشخاص الذين انقصوا وزنهم باتباع مثل هذا الدمج العلاجي، بالحفاظ على وزن سليم وتثبيت الوزن لمدة زمنية اطول، مقارنة بالاشخاص الذين انقصوا من وزنهم باتباع النظام الغذائي فحسب. تحديد الاهداف: تكمن المشكلة الرئيسية في القسم الاكبر من قرارات انقاص الوزن - وهي قرارات عامة - في كونها غير محددة الاهداف. كما تكون في كثير من الاحول، غير عملية. يجب تحديد الاهداف للمدى القريب والمدى البعيد منذ بداية الطريق. يجب الا تقتصر الاهداف على تحديد الوزن المرغوب الوصول اليه، وانما تحديد الوسائل التي سيتم اتباعها من اجل بلوغ هذا الوزن. ان قولنا "ساباشر الاسبوع المقبل بممارسة النشاط الرياضي" هو هدف عام جدا، وغير قابل للقياس. من المفضل تحديد نوع النشاط المنوي ممارسته، وكذلك مكان القيام به والمدة الزمنية المخصصة لهذا النشاط. بمعنى ان نقول: "سامارس المشي في الحديقة لمدة 20 دقيقة في ايام الاحد، الثلاثاء والخميس". مثال اخر لهدف محدد يمكن ان يكون: "اكل ثلاث وجبات يوميا في ساعات ثابتة، ابتداء من تاريخ معين". موعد بلوغ الهدف: يكمن الفرق الاساسي بين الغاية والامنية، في ان للغاية موعد محدد لبلوغها، اما الامنية فلا. من المهم تحديد موعد نهائي لبلوغ الهدف، وكذلك مواعيد مرحلية وسطى تستعمل كعلامات على الطريق قبل الوصول الى نقطة الهدف. الغاية "الواقعية" الموصى بتحديدها على المدى البعيد هي فقدان حوالي 10% من الوزن الابتدائي خلال نصف عام من بدء المهمة. يجب ان تتراوح وتيرة فقدان الوزن بين نصف كيلوجرام حتى كيلوجرام واحد اسبوعيا، مع مراقبة اسبوعية للوزن. رقابة المهمة: من المحبذ تحديد موعد يومي، واخر اسبوعي من اجل فحص ما اذا كنتم قد نفذتم كل المهام التي وضعتموها لانفسكم هذا الاسبوع. اليوم، مع نمط الحياة المليء بالمشاغل، يتعين علينا ايجاد الوقت والتخطيط للوجبات الصحية وللنشاط الرياضي خلال ساعات اليوم. هذه المهمات صعبة، ولكن يجب وضعها كاولوية قصوى، كما يجب تخصيص الوقت الكافي لها في برنامجنا الاسبوعي. فكما انك تخطط للقاءاتك، يجب عليك تخصيص وقت للقاء اهم انسان في حياتك، الا وهو انت. خصصوا لانفسكم وقتا في دفتر يومياتكم من اجل تخطيط برنامج الوجبات والنشاطات البدنية، واهتموا بتنفيذها. فحص الصعوبات والعوائق: بشكل عام، عند اجراء اي تغيير في الحياة، علينا التعامل مع الصعوبات التي تواجهنا على الطريق. الصعوبات موجودة ايضا في عملية الاهتمام بالوزن. من المحبذ فحص ماهية الصعوبات مسبقا، وكذلك اسباب الفشل في اتباع الانظمة الغذائية في السابق. من المرجح ان تواجهوا ذات العوائق هذه المرة ايضا. عندما تقومون بتسجيل كل الصعوبات والعوائق التي واجهتموها في المحاولات السابقة لانقاص الوزن، سيزداد انتباهكم، وستحاولون ايجاد طرق جديدة لحل هذه المشاكل. اكتساب مهارات جديدة: ان تحقيق الاهداف في الحياة، كثيرا ما يستوجب تعلم مهارات جديدة، واتقانها جيدا لاجل بلوغ الهدف. لكن ان اردتم امثله لبعض المهارات التي عليكم اكتسابها من اجل تثبيت الوزن والحفاظ على وزن سليم، فاليكم هذه المجموعة: علينا معرفة ما هي التغذية السليمة، كيف نحسن جودة الغذاء، وكيف نستهلك قدرا اقل من السعرات الحرارية الميتة (سعرات حرارية دون قيمة غذائية)، وكذلك قدرا اقل من السعرات الحرارية المضغوطة (FOOD DENSITY)- وجبة صغيرة الحجم تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، كالجوز مثلا. كذلك يجب عليكم التنويع في تناول الطعام، والاكل ببطء. كما لا بد من التمييز بين الاحساس الفزيولوجي بالجوع، والجوع الناتج عن اسباب اخرى، والاهم من كل ذلك، طبعا، التصرف بناء على هذه المعرفة. نوصيكم بمعرفة انواع الاغذية التي يفضل اكلها خارج البيت، والتعامل جيدا مع ضغط الاخرين عليكم لتتناولوا المزيد من الطعام، وفوق هذه وتلك، الحذر من كل قضية التنويع بتناول الاطعمة خلال نهاية الاسبوع.
•    10. العلاج الذهني: يبدا فقدان الوزن الصحي دائما من الراس. على اي برنامج لخفض الوزن وتثبيت الوزن ان يرتكز على الدمج بين التوجيه لاجراء تغييرات خارجية على نمط الحياة - مثل طريقة الاكل، النشاط الجسماني- وبين التوجيه لاجراء التغييرات الداخلية، مثل- تغيير التفكير والتوجه للاكل، وتبني عادات حياتية صحية.
• توفر لنا هذه العلاجات كل الادوات والمهارات لخفض الوزن، تثبيت الوزن والحفاظ على هذا الانجاز لمدة زمنية طويلة.

Publié par Unknown 09:31 0 commentaires

شاهدوا بالفيديو أسباب التهاب بطانة الرحم!

شاهدوا بالفيديو أسباب التهاب بطانة الرحم!

Publié par Unknown 07:41 0 commentaires

الحكام بالاعدام على مغتصب الطفله في تارودانت بعد قتلها

الحكام بالاعدام على مغتصب الطفله في تارودانت بعد قتلها 

Publié par Unknown 05:38 0 commentaires

إكتشفوا طرق حرق السعرات الحرارية بالتمارين الرياضية لتخففوا وزنكم وتصلوا إلى الجسم المثالي بالضغط على الصورة!

• 
  
• 
  
• إكتشفوا طرق حرق السعرات الحرارية بالتمارين الرياضية لتخففوا وزنكم وتصلوا إلى الجسم المثالي بالضغط على الصورة!
• 
  
• تتيح لنا قائمة السعرات الحرارية المسجلة على كل منتج غذائي نستهلكه، حساب السعرات الحرارية بدقة، وبشكل يومي
• لنبدا اولا بالقول اننا لا ينبغي ان نبحث عن اسباب تدفعنا لممارسة النشاط البدني (التمارين الرياضية). فالحديث يدور هنا عن تليين عضلات الجسم واعضائه المختلفة، اضافة لاخراج الطاقة وبناء الجسم. في كثير من الاحيان، تكون ممارسة النشاط الرياضي ذريعة للقاءات الاجتماعية. لكن اذا كنا بالفعل بحاجة لسبب مقنع يدفعنا لممارسة النشاط الرياضي، فان "حرق السعرات الحرارية" هو السبب المطلوب.
• ان حرق السعرات الحرارية هي الطريقة التي يقوم الجسم من خلالها بصرف الطاقة. ترتبط عملية حرق الطاقة بكمية الاوكسجين التي نستهلكها، اذ اننا كلما استهلكنا قدرا اكبر من الاوكسجين، تكون كمية السعرات الحرارية التي نحرقها اكبر.
• ان السعرات الحرارية هي المواد الغذائية التي تبقى في اجسامنا من الطعام الذي قمنا باستهلاكه. ووفق قوانين الفيزياء، فان كمية السعرات الحرارية التي نحرقها تتحدد بالاعتماد على المعادلة التالية: (وزن الجسم × المسافة التي نقطعها). اي اننا كلما قطعنا مسافة اطول، نحرق سعرات حرارية اكثر. كذلك، ووفقا لهذه المعادلة ايضا، فان الاشخاص ذوي الوزن الثقيل يحرقون سعرات حرارية اكثر من الاشخاص ذوي الوزن الخفيف (عند قطع نفس المسافة).
• يقوم الجسم بحرق السعرات الحرارية حين يؤدي نشاطا يشمل تسارع دقات القلب والتنفس. ولذلك، فان الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية عندما تكون التدريبات اطول مدة واكثر اجهادا. ومع ذلك، يبقى من الاهمية بمكان ان نلائم نوع التدريب الذي يتم القيام به، والحالة البدنية والصحية للشخص المتدرب.
• على سبيل المثال، يوصي مدربو اللياقة البدنية، الاشخاص المعتادين على الركض بمتابعة الركض والاستمرار به لاطول فترة ممكنة من اجل حرق المزيد السعرات الحرارية. وهذا بخلاف السباح، الذي من الافضل له ان يستمر في السباحة بنفس القدر لكون جسده بات معتادا على حرق السعرات الحرارية من خلال السباحة.
• اما الشخص الذي لا يفضل نوعا محددا من التدريب، فسيوصيه مدربو اللياقة البدنية بالركض، وذلك لانه خلال الركض يتم حرق سعرات حرارية اكثر مما يتم حرقه خلال السباحة او ركوب الدراجات. لهذا الامر سببان: السبب الاول هو حقيقة ان الركض يتعلق بوزن المتدرب، وهو ما لا يلعب دورا عند الحديث عن ركوب الدراجات او السباحة. اما السبب الثاني فهو ان الركض يقوم بتشغيل الجسم كله، خلافا للسباحة او ركوب الدراجات.
• من العناصر الاخرى التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية، هي لياقة الجسم خلال الفعالية. فكلما كان مستوى اللياقة البدنية اقل، يحرق الجسم كمية اكبر من السعرات الحرارية. لذلك، نلاحظ اننا نحرق خلال الركض سعرات حرارية اكثر مما نحرقه خلال المشي. بالاضافة لهذا، هنالك عنصر اخر، وهو الوضعية التي يتواجد فيها الجسم. فاذا كان الجسم مستلقيا تكون قدرته على حرق السعرات الحرارية اقل. لذلك يكون عدد السعرات الحرارية التي يتم احراقها خلال تدريبات رفع الاثقال اقل من عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال الجري او المشي، حيث ان جزءا كبيرا من تدريب رفع الاثقال يتم في وضعية الاستلقاء.
• من المهم الاشارة الى ان حرق السعرات الحرارية لا ينتهي بانتهاء التدريب، فالجسم يستمر بحرق السعرات الحرارية، حتى بعد انتهاء التدريب ببعض الوقت، وذلك لاننا نستهلك الاوكسجين خلال هذه المرحلة اكثر من استهلاكنا له في الحالة الطبيعية. فيؤدي استهلاك الاوكسجين الى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
• يمكن لكل متدرب، اليوم، ان يعرف عدد السعرات الحرارية التي استهلكها (ادخلها الى جسمه) خلال اليوم، وكذلك عدد السعرات الحرارية التي يحرقها خلال التدريب. ان قائمة كمية السعرات الحرارية المسجلة على كل منتج غذائي نستهلكه، تتيح لنا حساب السعرات الحرارية الدقيق بشكل يومي. وفق هذا الحساب، نستطيع ان نراقب استهلاكنا للطعام بشكل فعال. وبناء عليه، سيكون بامكاننا ان نقوم بتجهيز واعداد التدريبات الرياضية المناسبة لنا، وكذلك تحديد مقدار الوقت الذي علينا تخصيصه لها. وبالطبع، يمكننا دائما ممارسة النشاطات الرياضية ، التي تتيح لنا حرق سعرات حرارية اكثر من الكمية التي نستهلكها.

Publié par Unknown 04:18 0 commentaires

كيلي كلاركسون تكشف عن صور زفافها لأول مرة 2013

كيلي كلاركسون تكشف عن صور زفافها لأول مرة 2013

Publié par Unknown 16:52 0 commentaires

إليكم طريقة تحضير اقراص الكوسا والبطاطس التي لا تقاوم من الرابط التالي >>

إليكم طريقة تحضير اقراص الكوسا والبطاطس التي لا تقاوم من الرابط التالي >>

عن الطبق

عدد القطع: 8 أقراص
وقت التحضير: 50 دقيقة
وقت الطهي: 25 دقيقة

المقادير
2 حبات بطاطس حمراء كبيرة، مقشرة ومبروشة
2 حبات كوسا متوسطة الحجم ومبروشة
1 ملعقة صغيرة من الملح
1 بيضة
3 بصل اخضر مقطع لشرائح
2 ملعقة كبيرة من الدقيق
1 فلفل
1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
4 ملاعق كبيرة من القشدة الحامضة قليلة الدسم.

ملاحظات اخصائية التغذية

تنتمي الكوسا الى عائلة النباتات القرعية التي لا توفر فقط المذاق والقوام الرائع للعديد من وجبات الطعام، بل أن فوائد الكوسا الصحية كثيرة ولا تعد ولا تحصى. والجدير بالذكر ان الكوسا غنية بفيتامين (A) وفيتامين (C)، الألياف الغذائية، حمض الفوليك وغيرها من المواد التي تساهم في الصحة العامة للجسم.

يحتوي 300 غرام من الكوسا على 36 سعرة حرارية و 10% من الالياف الغذائية التي تساعد على هضمه، تمنع حدوث الامساك، تحافظ على نسبة منخفضة من السكر في الدم وتمنع الافراط في تناول الكربوهيدرات المعقدة.

طريقة التحضير

يتم خلط البطاطس، الكوسا والملح في وعاء متوسط ​​الحجم ثم يجب تركها في الوعاء لمدة 10 دقائق.
يتم إفراغ السوائل من الخليط.
يُضاف إلى الخليط البيض، البصل الاخضر، الدقيق والفلفل.
تُسخن 1/4 ملعقة صغيرة من الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة.
لتحضير الاقراص، توضع في المقلاة ملعقتان كبيرتان من الخليط ثم يتم تحريكها باستخدام الملعقة، حتى نضوجها.

تطهى الاقراص حتى يحمر اسفل القرص، اي بعد حوالي 6 دقائق.
يُقلب القرص، ثم يُضاف 1/4 ملعقة صغيرة اضافية من الزيت ويتم طهيها لمدة 6 دقائق تقريبا.
تُكرر هذه العملية لكل قرص من الخليط.
يُنصح بتقديم الاقراص مع القشدة الحامضة.

Publié par Unknown 16:41 0 commentaires

كثيراً ما تسمعون عن الأوميجا 3، ففوائدها للجسم فعلاً كبيرة جداً لا يمكن الاستغناء عنها.

كثيراً ما تسمعون عن الأوميجا 3، ففوائدها للجسم فعلاً كبيرة جداً لا يمكن الاستغناء عنها.

ما هي أحماض الأوميجا3؟ ماهي فوائدها؟ أين توجد؟
أسئلة كثيرة تتباذر إلى أذهان عامة الناس عند سماع الأوميجا 3 ,,,
فالنتحدث عن هذه الأحماض ,,,
 
الأوميجا3:
هي أحماض  دهنية متعددة غير شبعة مهمة يحتاجها الجسم ليقوم بوظائفه بكفاءة  وهي عبارة عن 3 أنواع من الأحماض DHA,EPA (مصدرهما سمكي ) و ALA  مصدره نباتي .
المصادر:
 
                                                                      
^ مثلا زيت كبد الحوت (الذي يستخرج من سمك القد) يحتوي بالاضافة للفيتامينات الذوابة في الدهون مثل فيتامينE,A,D عادة على 2.8 من أوميجا3 (لكل ملعقة طعام) وتختلف هذه النسبة قليلا من شركة لأخرى.
 
 
                                                                          
 
                                                                              
 
^ كذلك الأسماك الزيتية مثل: التونة، الرنجة،السلمون،الهبلوت،الماكريل،السردين..تحتوي على نسب متفاوتة من الأوميجا3 .
وكما ذكرنا أن المصادر السمكية توفر فقط نوعان من أحماض الأوميجا3 (DHA,EPA) ..
لذلك نحن بحاجة لتناول المصادر النباتية لتوفير النوع الثالث ALA  والذي يوجد في أغذية مثل:                                                                                                                        

الجوز وزيته، بذور الكتان، زيت الكانولا، القرع، زيت بذور اليقطين، فول الصويا وزيته، زيت الزيتون، الملفوف.
 
فوائد الأوميجا3:
وجد الباحثون أن لها فوائد جمة اذا ما أُدرجت هذه الأغذية ضمن وجبات الأشخاص منها:
1-تساعد في علاج أمراض القلب.
2-تخفض الكوليسترول،السكر،الضغط،الدهون الثلاثية.
3-التهاب المفاصل .
4- التهابات الأمعاء.
5- أنواع السرطانات.
6- الإضطرابات العاطفية و الإكتئاب.
7- آلام الحيض.
8- تساقط الشعر.
9- الربو.
10-مرض كرون.
# و في الآونة الأخيرة وجدت دراسات أن هناك تأثير إيجابياً عند اعطاء المرضى عند العمليات الجراحية الأوميجا3 حيث أنها تسرع عملية الشفاء بإذن الله (مما تم تناقشه في المؤتمر العالمي للتغذية في مستشفى الملك فيصل التخصصي بالرياض الذي أقيم في بداية السنة الحالية ).

Publié par Unknown 16:39 0 commentaires

شاهدوا بالفيديو كيف تحدث عملية الإباضة!

شاهدوا بالفيديو كيف تحدث عملية الإباضة!

Publié par Unknown 16:17 0 commentaires

القارئ شيخ أحمد بن عل أحمد بن علي العجميي العجمي المصحف كامل مرتل 60 حزب

القارئ  شيخ أحمد بن عل أحمد بن علي العجميي العجمي المصحف كامل مرتل 60 حزب  

Publié par Unknown 15:16 0 commentaires

القارئ شيخ أحمد الحواشي المصحف كامل مرتل 60 حزب

القارئ  شيخ أحمد الحواشي المصحف كامل مرتل 60 حزب  

Publié par Unknown 15:13 0 commentaires

القارئ شيخ أبو بكر الشاطري المصحف كامل مرتل 60 حزب

القارئ  شيخ أبو بكر الشاطري المصحف كامل مرتل 60 حزب  

Publié par Unknown 15:11 0 commentaires

ترتيب هدافي العالم في 2013 حتي الأن برأيك من سيحسم لقب هداف عام 2013 ؟

ترتيب هدافي العالم في 2013 حتي الأن

برأيك من سيحسم لقب هداف عام 2013 ؟

Publié par Unknown 12:45 0 commentaires

هل تعلمين أن هناك بعض الأدوية التي تساعدك على منع حصول السمنة وتحميكي من الكرش وتساعد في حالات معينة؟

هل تعلمين أن هناك بعض الأدوية التي تساعدك على منع حصول السمنة وتحميكي من الكرش وتساعد في حالات معينة؟

افضل طريقة لعلاج السمنة هي منع السمنة وليس معالجة عوارضها, ويمكن القيام بذلك عن طريق الحمية الغذائية.

في احدى محاضرات المؤتمر السنوي لجمعية اختصاصي الغدد الصم الامريكية (Endocrinologists of Clinical American Association - AACE). قال مدير قسم السمنة الزائدة في مستشفى الاطفال ببوسطن في محاضرته، انه يتوجب على الاطباء استعمال طرق اكثر حزما في التعامل مع مشاكل الوزن الزائد لدى الاطفال والبالغين، وذلك لتفادي هذه الحالات ومضاعفاتها الصحية. وقد صرح ايضا انه، على غرار الامراض الاخرى يجب ان يتم وضع خطة علاجية تتلاءم مع حالة كل مريض بشكل فردي .

كما وقد ذكر في المؤتمر ان الطرق الافضل لتخفيف الوزن هي الحمية، ممارسة الرياضة، تغيير العادات، ولكن هذه الطرق لا تلائم جميع الاشخاص. فهنالك اشخاص يعانون من السمنة الزائدة، يمتلكون عوامل خطر ومصابين بالعديد من الامراض، لا يستجيبون بالشكل الكافي لطرق العلاج الاعتيادية. في مثل هذه الحالات ينصح باضافة علاج دوائي.   

هنالك حاليا نوعان مختلفان من الدواء، تمت الموافقة عليهما من قبل منظمة الغذاء والادوية (FDA) لتخفيف الوزن وهما: السيبوترامين (Sibutramine) والاورليستات (Orlistat).

يقوم السيبوترامين بتقليل الشهية عن طريق تثبيط عمل السيروتونين (Serotonin) والنورابينفرين (Norepinephrine) في الدماغ . لا يجوز استعمال هذا الدواء من قبل الاشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب او من ضغط الدم المرتفع، كما ويمنع اعطاء هذا الدواء لمن يتناول ادوية معينة لعلاج الاضطرابات النفسية .

اما الاورليستات، فيقوم بتقليل امتصاص الدهون في الامعاء بنسبة تصل الى 30 % من الدهون الموجودة في الطعام. وقد اثبت هذان النوعان من الحبوب نجاعتهما بحسب الدراسات العلمية.  

لقد ادى تناول الـ Sibutramine مدة سنة متواصلة لتخفيف الوزن بنسبة 5% من وزن الجسم لدى 34 % ممن تناولوا هذا الدواء. مقارنة مع ذلك كانت نتائج تناول الـ Orlistat افضل كما وانه حسن مستوى الكولسترول وساهم في موازنة السكري.

بالرغم من نجاعة الادوية، صرح الطبيب الامريكي كورنير: ان على الاطباء وصف هذه الادوية فقط في حالة كان الـ BMI لدى الشخص اكثر من 27 (كغم\متر مربع) وفي حالة كان المريض يعاني من امراض اخرى كارتفاع ضغط الدم والسكري. بالاضافة الى ذلك يتوجب على الطبيب التاكد من ان الادوية الاخرى التي يتناولها المريض لا تتعارض مع هذه الادوية .

بالرغم من ان هنالك العديد من الادوية التي تتواجد اليوم في مراحل البحث بالاضافة للدوائيين المذكورين اعلاه الا ان افضل طريقة لعلاج السمنة هي منع السمنة وليس معالجة عوارضها، ويمكن القيام بذلك عن طريق الحمية الغذائية .

السبب الرئيسي للسمنة لدى الاطفال والبالغين في الولايات المتحدة الامريكية هو التغذية الغنية بالسكر والكربوهيدرات المعقدة، لذلك فان الطريقة الرئيسية لمنع تفاقم هذه الظاهرة تكمن في تغيير نظام التغذية. بالاضافة الى ذلك يجب التطرق الى عامل اخر الا وهو مؤشر السكر بالدم (Glycemic index)، وهو مؤشر يدل على ارتفاع مستوى السكر في الدم. هنالك انواع معينة من الاغذية ذات مؤشر سكر مرتفع، مما يؤدي الى ارتفاع مستوى السكر في الدم بعد تناولها. تسبب هذه الاغذية السمنة الزائدة، والجهد الذي يتم بذله في الحمية يجب ان يتضمن تناول اطعمة ذات مؤشر سكر منخفض، اي اطعمة لا تسبب ارتفاعا حادا في مستوى السكر في الدم.

Publié par Unknown 11:21 0 commentaires

للجوز واللوز فوائد كبيرة.. إضغطي "أعجبني" إذا كنت من محبي الجوز واللوز

للجوز واللوز فوائد كبيرة.. إضغطي "أعجبني" إذا كنت من محبي الجوز واللوز

Publié par Unknown 11:14 0 commentaires

انتضرونا في تغطيه خاصه لمبارة القمه برشلونه - ريال مدريد يوم السبت كونو معنا 26-10-2013

انتضرونا في تغطيه خاصه لمبارة القمه برشلونه - ريال مدريد يوم السبت كونو معنا 26-10-2013

Publié par Unknown 08:55 0 commentaires

الحلقة 188 الحلقة كاملة مسلسل ماريانيلا الحلقة 189 الحلقة كاملة

الحلقة  188 الحلقة كاملة مسلسل ماريانيلا الحلقة  189 الحلقة كاملةالحلقة  188 الحلقة كاملة مسلسل ماريانيلا الحلقة  189 الحلقة كاملةالحلقة  188 الحلقة كاملة مسلسل ماريانيلا الحلقة  189 الحلقة كاملةالحلقة  188 الحلقة كاملة مسلسل ماريانيلا الحلقة  189 الحلقة كاملةالحلقة  188 الحلقة كاملة مسلسل ماريانيلا الحلقة  189 الحلقة كاملةالحلقة  188 الحلقة كاملة مسلسل ماريانيلا الحلقة  189 الحلقة كاملة

Publié par Unknown 17:46 0 commentaires

هل تريين تقوية جهاز المناعة لديك؟ أكتشفي 4 أعشاب ستعمل على تقوية جهاز المناع

هل تريين تقوية جهاز المناعة لديك؟

أكتشفي 4 أعشاب ستعمل على تقوية جهاز المناع

كيفية تقوية جهاز المناعة بالاعشاب، ما هي هذه الاعشاب وكيف يتم استخدامها؟ اليكم قائمة الاعشاب الاكثر فائدة لتقوية جهاز المناعة لديكم.

تنتشر الانفلونزا في فصل الشتاء وتسبب الشعور بالانزعاج لمعظمنا، التغيب عن العمل، وفي الحالات الصعبة جدا قد تنتهي حتى بوفاة المريض. ان اهم ما في الامر هو اعداد مناعتنا الشخصية بشكل جيد لمواجهة المرض، وهنالك بعض الاعشاب الطبية التي تساعدنا في ذلك.

تقوم المؤسسات الصحة في معظم الدول المتقدمة، بتطعيم السكان كل سنة بلقاح مضاد لانواع الانفلونزا المنتشرة في ذلك الموسم. ومع ذلك قد تكون هنالك انواع من فيروسات الانفلونزا غير المشمولة في التطعيم، الامر الذي يعرض الاشخاص للخطر، وخاصة اولئك الذين يعانون من اعتلالات في جهاز المناعة، فهم بالتالي اكثر عرضة للاصابة بالمرض وظهور مضاعفاته.

يحتم علينا هذا الامر، تعزيز جهاز المناعة لتقليل احتمال التقاط العدوى بفيروس الانفلونزا.

هنالك عدة اساليب لتعزيز جهاز المناعة في الطب البديل، ومنها: الاعشاب الطبية، التغذية السليمة، تناول المكملات الغذائية المختلفة، المعالجة المثلية (Homeopathy)، الارشاد بالخيال (Guided affective imagery) وحتى بالاعتلال العظمي (Osteopathy).

هذا المقال مخصص لكيفية تقوية جهاز المناعة بالاعشاب وكيفية استخدامها.

الاستخدام الصحيح للاعشاب الطبية:

عرف استخدام الاعشاب الطبية للوقاية ولعلاج الانفلونزا والتهابات المسالك التنفسية في الطب الشعبي للشعوب المختلفة. تم دراسة بعض هذه الاعشاب الطبية، ووجد انها بالفعل ناجعة في تقصير ايام المرض بالانفلونزا او التهابات المسالك التنفسية.

يتوجب الانتباه هنا، الى ان الاعشاب الطبية التي اجريت البحوث عليها، تم استخدامها في ظروف البحث باساليب معينة، من حيث طريقة التناول، التركيز ومستوى رقابة الجودة. وكثير من الاعشاب التي تمت دراستها، متوفرة اليوم في الاسواق، ولكن بتراكيز مختلفة وبجودة انتاج مختلفة عن تلك التي تمت بظروف البحث، لذا من المحتمل ان تكون نتائج استخدام هذه المستحضرات المتوفرة في الاسواق مختلفة عن تلك التي اجريت البحوث عليها.

كذلك، هنالك اهمية كبيرة لاختيار النبتة الصحيحة واستخدام اقسامها بشكل صحيح، كما ومن المهم ايضا اختيار المستحضر المصنوع من هذه النبتة وطريقة تناوله.

الاعشاب ذات التاثير المعزز لجهاز المناعة:

النبتة القنفذية (اخناسيا - Echinacea).

يظهر من البحوث المخبرية، ان هذه النبتة موجهة لتعزيز نظام المناعة، ففي النبتة القنفذية مواد فاعلة كثيرة تؤثر على الجهاز المناعي، من بينها، مواد فعالة في تعقيم وابادة الفيروسات والجراثيم. فتناول هذه النبتة يساعد في تنشيط عمل النظام المناعي في الجسم. للنبتة انواع كثيرة، الا ان "القنفذية الارجوانية" (Echinacea Purpurea) تعتبر الاكثر نجاعة من بينها. فقد اظهرت الابحاث ان التدواي بهذه العشبة قلل نسبة المراضة في المسالك التنفسية العليا بنسبة  58% وقلل من طول فترة المرض بيوم ونصف.

الجينسينغ السيبيري (Eleutherococcussenticosus).

ان للجينسينج السيبيري ميزات رائعة وتاثيرا على معظم اجهزة الجسم. لقد اجريت على هذه النبتة الكثير من الابحاث في عهد الاتحاد السوفيتي الاسبق. وقد تبين انه ناجع بشكل خاص في الوقاية من الامراض التي تصيب الجهاز التنفسي العلوي  والوقاية من الانفلونزا. فقد اظهرت الابحاث التي اجريت على مجموعات كبيرة من الاشخاص الى انخفاض نسبة الاصابة بالانفلونزا بـ 30% في مجموعة الاشخاص الذين تناولوا النبتة باستمرار، مقارنة بالمجموعات الاخرى.  وكما هو الحال مع الاخناسيا (النبتة القنفذية) فقد نجد تنوعا في جودة مستحضرات الجينسينغ السيبيري المتوفرة في الاسواق. يتوجب الحرص على تناول المستحضر في الوقت الصحيح. بعض المستحضرات يوصى بتناولها قريبا من وقت الطعام، الا ان تناول المستحضر في هذا التوقيت قد يضر في امتصاص الجسم له.

الثوم (Allium Sativum).

عرف استخدام الثوم منذ عهد المصريين القدامى، واستخدم في الحضارات المختلفة في ارجاء العالم للوقاية من الانفلونزا وامراض المسالك التنفسية العليا.

من بين جميع تاثيرات الثوم الدوائية، عرفت ايضا فاعليته المضادة للجراثيم/ المضادة للفيروسات/ المضادة للفطريات/ المضادة للطفيليات. فقد اثبتت العديد من التجارب بان للثوم فعالية مضادة للجراثيم الدقيقة اكثر من اي مادة اخرى مضادة للجراثيم. بالاضافة الى ذلك، فان تاثيره معزز للجهاز المناعي. ففي احد الابحاث التي اجريت لمعرفة صفاته العلاجية، تبين ان نسبة المراضة لدى الاشخاص الذين تناولوا الثوم، كانت اقل من غيرهم (مجموعة المراقبة) بـ 64%.

العكبر (مادة شمعية من النحل - Propolis)

رغم ان العكبر مادة  شمعية ماخوذة من قفير النحل، الا انه يعتبر من الاعشاب الطبية. في احد الابحاث الذي اجري على استخدام خليط من الاخناسيا (النبتة القنفذية)، العكبر وفيتامين جـ (c) اظهر هبوطا كبيرا، وفق المقاييس الاحصائية، بنسبة الاصابة بامراض المسالك التنفسية العليا في الاطفال.

Publié par Unknown 17:16 0 commentaires

هل تحب الليمون؟ إقرأ المقالة الصغيرة التالية ونأكد لك أنك ستحبه أكثر وأكثر بعدها!

هل تحب الليمون؟ إقرأ المقالة الصغيرة التالية ونأكد لك أنك ستحبه أكثر وأكثر بعدها!

فوائد الليمون:

• غني بفيتامين سي والفلاڤونويد التي بوظيفتها تقوي جهاز المناعة وتقلل من تسمم الجسم
• مفيد جدا في حالات الرشح وحالات الانفلونزا
• مضاد للبكتيريا والطفيليات. في تجربة وُضع عصير الليمون على الملاريا والكوليرا والتيفوئيد والدفتيريا..النتيجة قتلتهم بأجمعهم
• ينظف الكبد ويفرز العصارة المرارية ويحلل المواد السامة مثل حمض البوليك ليتخلص منها الجسم
• حمض الليمون يساعد في إذابة حصوات المرارة والكلى ويساعد على اخراج املاح الكالسيوم من الجسم
• يحتوي على ٢٢ مركب مضاد للسرطان بحيث يمنع ويبطئ عملية نمو المواد السرطانية (حاليا التجربة كانت على الحيوانات)
• توجد مادة في الليمون تسمى (تانجيريتين) تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم. أيضاً وجد لهذا المادة فعالية لمرض باركنسون
• تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين پ التي تقوي جدر الأوعية الدموية لمنع النزيف. أيضاً تساعد على توازن ضغط الدم
• تحتوي على فيتامين سي وحمض الليمون والفلاڤونويد وفيت ب وكالسيوم ونحاس وحديد وفوسفور ومغنيسيوم وكلها لها تأثير جيد للقلب
• الفيتامينات والمعادن الموجودة فيها اكثر من التفاح والعنب

فوائد الليمون للعين:

• حدة النظر
• يمنع الكاتاراكت
• يقلل ضغط العين
• يمنع اضطراب الشبكية لمريض السكر

Publié par Unknown 17:04 0 commentaires

إليك سيدتي الدليل الشامل لأسباب سرطان الثدي، إكتشفيه من هنا

إليك سيدتي الدليل الشامل لأسباب سرطان الثدي، إكتشفيه من هنا 

عوامل الخطر هي عبارة عن صفات او عادات، يمكن تحديدها احيانا، تجعل بعض الاشخاص اكثر او اقل عرضة للاصابة بمرض معين. يهدف تعريف عوامل الخطر الى فهم مسببات المرض، طرق منعه وعلاجه، وللمساهمة في تشخيص المراة المعرضة للاصابة بالمرض. 

ليس بالضرورة ان تصاب كل امراة معرضة لعامل خطر واحد او اكثر، او لعدة عوامل، بسرطان الثدي. ومن جهة اخرى، فان النساء اللواتي لسن عرضة لعوامل الخطر (عدا عن السن) قد يصبن بالمرض.

على الرغم من انه تم الكشف عن عدد من عوامل الخطر المرتبطة باسباب سرطان الثدي، الا انه لم يتم حتى الان اثبات العلاقة بين هذه العوامل وسرطان الثدي بشكل مؤكد. السرطان عبارة عن مرض ناجم عن تغيرات تحصل في الجينات – طفرات. بعض الطفرات تنتقل عبر الوراثة، ولكن معظمها (نحو 70%) تتطور مع السنين، دون اية صلة بالوراثة، نتيجة لتقدم انظمة التحكم في الجسم بالسن، العوامل البيئية وغيرها.

من المتبع تقسيم حالات سرطان الثدي الى ثلاث مجموعات:

• سرطان الثدي الفرادي او العشوائي (sporadic): وهي المجموعة الاولى والاكثر انتشارا، تتبع اليها نحو 70% من النساء المصابات بسرطان الثدي، اللواتي لا تربطهن صلة قربى بامراة مصابة او اصيبت بسرطان الثدي.
• سرطان الثدي العائلي.
• سرطان الثدي الوراثي، والمقصود سرطان الثدي الناجم عن خلل جيني ينتقل عبر الوراثة في العائلة من جيل الى اخر. تنتمي الى هذه المجموعة 10% - 15% من النساء المصابات بسرطان الثدي.

من الجدير بالذكر انه كلما تقدمت المراة في السن تصبح اكثر عرضة للاصابة بسرطان الثدي، وعند تقييم احتمالات اصابة المراة بسرطان الثدي، يجب اخذ عامل السن بعين الاعتبار.

Publié par Unknown 17:01 0 commentaires

هل أنت عصبية؟ إختبري نفسك من الرابط التالي واعرفي شخصيتك

هل أنت عصبية؟ إختبري نفسك من الرابط التالي واعرفي شخصيتك 

اذا حدث ثقب في اطار سيارتك وانت في طريقك الى مناسبة احتفالية, وشعرت على الفور بخفقان في القلب وبأن الموجات الحرارية تسري في جميع أنحاء جسمك, فهذا يعني انك انسان عصبي. ولكن اذا لم يضايقك محاولة احدهم معاكسة شريكة حياتك فهذا يعني انك غير عصبي. هل تود معرفة الى أي مدى انت عصبي؟ اعرف شخصيتك في اختبار الشخصية التالي.

 

ماذا تفعل اذا حصلت على وجبة لا تروقك في المطعم؟
 اقوم برميها على النادل واقلب الطاولة. اطلب استدعاء المدير واقوم بتوبيخه. اطلب بأدب من النادل ان يقوم بتبديلها. اتناولها, فهي بالتأكيد ليست إلى هذا الحدّ من السوء.

ا

Publié par Unknown 16:59 0 commentaires

نزووول جاريث بيل وخرووووووج بنزيما ريال مدريد 2 - 1 يوفنتوس تعليق علي سعيد الكعبي

نزووووووووووووووووووووووول جاريث بيل وخرووووووج بنزيما

ريال مدريد 2 - 1 يوفنتوس

تعليق علي سعيد الكعبي

Publié par Unknown 13:14 0 commentaires

ريم بنزيما يتألق وينقذ مرمي بوفون من هدف ثالث تعليقك ؟ ريال مدريد 2 - 1 يوفنتوس

ريم بنزيما يتألق وينقذ مرمي بوفون من هدف ثالث

تعليقك ؟

ريال مدريد 2 - 1 يوفنتوس

Publié par Unknown 13:08 0 commentaires

كيلني يطرد بعد ضرب رونالدو باليد

كيلني يطرد بعد ضرب رونالدو باليد

Publié par Unknown 13:04 0 commentaires

مواصفات جهاز ايباد أير 2014 iPAD AIR

مواصفات جهاز ايباد أير 2014 iPAD AIR

 469 G الوزان 

وينبغي أن يكون على اليدين لأنه يعتقد. باد المجانية فقط 7.5 مم و469 غراما فقط. له مذهلة عرض شبكية العين يأتي في إطار أرق لوضع أكثر من أي وقت مضى، وظهرت المحتوى الخاص بك. ويحتوي السكن على شكل قوة مذهلة. عليك أن تكون قادرة على القيام بذلك أكثر من ذلك بكثير. مع ذلك أقل بكثير.

جديد ماك بوك اير رقيقة بشكل لا يصدق وخفيفة. ولكن أيضا قوية بشكل لا يصدق. مع رقاقة A7 الجديدة، وهو اتصال لاسلكية متطورة وتطبيقات ملحوظا في العمل وخلق - كل ومتكاملة رائعة في دائرة الرقابة الداخلية 7، 

 .الهواء باد يتيح لك القيام بعدد من الأمور لا يمكن تصورها. في عدد من الأماكن لا يمكن تصوره.

الهواء باد يسمح لك البقاء على اتصال في أماكن أكثر من أي وقت مضى، مع سرعة أسرع من أي وقت مضى. مع يست واحدة، ولكن اثنين من الهوائيات وتكنولوجيا MIMO، فإنه يوفر أداء خدمة الواي فاي يصل إلى 2x أعلى من سابقتها. يدعم واي فاي + نموذج الخلوية أيضا على 4G LTE نطاقات التردد للاتصالات سريعة في جميع أنحاء world.2.

إذا كان الجميع يحب استخدام تطبيقات آي باد هو أنها ليست مجرد ل تطبيقات الهاتف ، وسعت لتناسب الشاشة الكبيرة . وقد تم تصميم تطبيقات آي باد لتحقيق الاستفادة الكاملة من كل شيء باد هو المهارة فقط . وهذا هو القول حول هذا الموضوع.

تفصيل

في معظم أقراص، و يتم توسيع تطبيقات صارخ الإصدارات من تطبيقات للهاتف. لكن تطبيقات آي باد صممت خصيصا ل جهاز آي باد . يستخدم فيه كل بكسل وملء تماما عرض شبكية العين الجميلة ، مما يتيح لك تجربة لا يصدق غامرة. و يمكن تطبيقات آي باد فقط استخدام كل التكنولوجيا العظيمة التي بنيت في باد ، كما أن رقاقة A7 ، التسارع ، جيروسكوب و بوصلة .

تطبيقات نقية ، نقية لمجرد تطبيقات

اي تيونز هو متجر تطبيقات و الترفيه في أكبر و الأكثر موثوقية العالم على الانترنت . استعرض عليه و بسهولة العثور على التطبيقات التي تريدها . أو اكتشاف العديد الهائلة التي كنت لا تعرف التطبيقات. العديد من تطبيقات جعل لاول مرة على المتجر ، قبل أن تغامر في أي مكان آخر . و تم التحقق من كل التطبيق من قبل شركة آبل لحماية نفسك ضد البرمجيات الخبيثة وتأمين التحميل الخاص بك .

التصنيفات

اكتشاف تطبيقات جديدة حسب فئات التصفح مثل الأعمال ، والشبكات الاجتماعية والإنتاجية. أو الذهاب إلى استكشاف في الأقسام اختار مثل لا تدع والأخبار. ولذلك فمن السهل أن تجد تطبيقات مثيرة .

Publié par Unknown 03:24 0 commentaires

إذا كنت تعانين من آلام الظهر، إكشتفي كيفية علاج هذه الآلام بطرق طبيعية!

علاج الام الظهر بالعلاج المثلي البديل: لا ينتج حرارة اصطناعية كما هو الحال في المراهم المنتشرة بالسوق ولا يحاول اسكات الجسم كمخففات الاوجاع.

الاكثرية الساحقة تبحث عن علاج الام الظهر الام الظهر هي احدى المشاكل الاكثر شيوعا، اكثر من 80% من الاشخاص سيعانون في مرحلة ما من حياتهم من الام الظهر.
في معظم الحالات لا تكون الام الظهر كثيفة جدا، وهي تمضي من تلقاء نفسها خلال عدة اسابيع ولا تتطلب تدخلا طبيا باستثناء الراحة، المساج والقليل من التمارين لمن يساعده ذلك. مع ذلك فان الام الظهر قد تكون متواصلة، تسبب المعاناة، الاوجاع القوية وبالتالي تحديد الحركة، في هذه الحالات يجب التوجه طبعا للعلاج.
قبل علاج الام الظهر يجب معرفة اسباب الام!
قد ينبع سبب الام الظهر القوية او المتواصلة من عدة عوامل اهمها شد الاربطة، الغضاريف اوعضلات الظهر السفلي وفي اعقاب ذلك تترك التمزقات الميكروسكوبية في الانسجة شعورا بمسك الظهر.
عادة ما يؤدي المجهود المفرط، والتشغيل غير السليم للعضلات (خاصة تفعيل قوة عندما لا يكون الظهر مستقيما) او الرضوض لشد كهذا.
السبب الثاني في شيوعه بالنسبة لالام الظهرهو العامل العصبي، بمعنى الضغط على العصب عادة بسبب ازاحة فقرة (ما يعرف بانفتاق القرص) ولكن ايضا عوامل اخرى (ورم في العظم، التهاب) قد تسبب ذلك.
سبب اخر يتمثل باصابة الاقراص بين الفقرات في العمود الفقري والناتجة عن انحطاط، تاكل او صدمة تسبب ضغطا على عرق النسا ولالم عرق النسا (sciatica).
اكثر ما يميز الم عرق النسا هو وجع في الظهر السفلي والمؤخرة ينعكس لجهة الورك والساق في الجانب الايسر او الايمن ولكن ليس في الجانبين. يتفاقم الالم عادة مع الحركة، حتى ضمن حركة خفيفة كالعطس او السعال.
علاج الام الظهر بالادوية المثلية
هنالك عدد كبير من الادوية المثلية (الهوموباتية) الملائمة لهذه الحالات ويتم اختيار الدواء الصحيح بعد تشخيص دقيق للوجع (متى بدا، ما هو نوع الوجع؟ ماذا يخفف؟ ماذا يفاقم؟ وما الى ذلك) والاعراض الاخرى ان وجدت.
العلاج المثلي البديل هو علاج طبيعي، ولا يقمع الية الالتهاب في المنطقة المصابة مثل الادوية المضادة للالتهاب، لا ينتج حرارة اصطناعية كما هو الحال في المراهم المنتشرة بالسوق ولا يحاول اسكات الجسم كمخففات الاوجاع. ان علاج الام الظهر والشفاء الحقيقي وفق المفهوم المثلي البديل هو وضع يتوقف فيه الالم وينتهي الالتهاب بواسطة قوى التطبيب الطبيعي للجسم التي نحاول ان نثيرها بواسطة الدواء المثلي.
يحول العلاج المثلي عملية علاج الام الظهر لاكثر فاعلية، ويختزل مدة الشفاء ويخفف الاوجاع خلالها.
خلال كم من الوقت يطرا تحسن عند علاج الام الظهر بالعلاج المثلي؟
في جزء من الحالات قد يساعد الدواء المثلي خلال ساعة او ساعتين وفي جزء من الحالات يستغرق الشفاء اكثر. تشتق سرعة التفاعل من عدة عوامل اهمها مقدار حدة المشكلة.
في حال الاصابة الجديدة التي ترافقها اوجاع حادة، نشعر بتحسن خلال ساعات، واحيانا اقل من ذلك بينما في حالات مزمنة تمتد لسنوات طويلة علينا الاستعانة بالصبر، في بعض الاحيان يمر شهر او شهرين حتى نشعر بتحسن جدي.

Publié par Unknown 19:16 0 commentaires

ما هي الاغذية التي يمكنها إمدادي بالطاقة الكبيرة؟

التغذية الصحية السليمة: دليل الأغذية الغنية بالطاقة!

تزود التغذية الصحية السليمة جسمنا بالطاقة التي يحتاج اليها من اجل القيام بالمهام البدنية والعقلية على مدار اليوم. اما مصادر الطاقة التي تعتمد على التغذية السليمة فهي: الكربوهيدرات, الدهنيات, والبروتينات، حيث تستخدم هذه المواد كوقود للجسم.

يعد الغذاء بمثابة وقود للجسم، حيث تقوم الاغذية المختلفة التي نستهلكها بتحديد مستويات طاقتنا على مدار اليوم، وبالطبع على افتراض اننا في صحة جيدة ونتمتع بنوم جيد وكاف وناخذ احتياجنا اليومي من المياه.

يستحسن دمج بعض الاغذية في معظم وجبات الطعام الخاصة بكم طوال اليوم، والتي بالاضافة الى مذاقها الرائع ، فهي تمدكم بالطاقة اللازمة للقيام بالمهام الملقاة عليكم خلال ساعات النهار والتي تشمل العمل، رعاية الاطفال والاعتناء بهم، ممارسة الرياضة والترفيه وغيرها الكثير. بامكان خبراء واخصائيي التغذية الصحية السليمة الاشارة الى بعض الاغذية التي تشمل البروتينات، الكربوهيدرات، الدهنيات وغيرها، والتي يحتاج اليها الجسم من اجل تزويد نفسه بالطاقة المطلوبة لتنفيذ جميع انواع الانشطة المذكورة وغيرها.

التوقيت هو كل شيء

قبل التطرق الى انواع الاغذية المختلفة التي تستخدم كوقود مشبع بالطاقة المطلوبة للجسم، من المهم ان نعرف متى علينا تناول هذه الاغذية وباية وتيرة، اذ ليس هنالك ما هو اسوا من اهمال وجبات الطعام بينما يحتاج جسمنا الى الطاقة. اذا لم توفروا له كمية الغذاء اللازمة، فسوف يفقد الطاقة، بل قد يحصل تمزق في الانسجة العضلية التي يتم من خلالها انتاج الطاقة المطلوب بذلها عند الحاجة.

ان هدف التغذية الصحية السليمة هو زيادة حرق فائض السعرات الحرارية، وليس فقدان كتلة العضلات. من المهم الحفاظ على مستويات مناسبة من السكر في الدم وافضل طريقة للقيام بذلك هي تناول الطعام كل بضع ساعات. وبالتالي، يمكنكم الحفاظ على النسيج العضلي. ولكن، يجب عليكم الا تبالغوا في كمية الطعام التي تتناولونها، اذ ان الافراط في تناول الطعام يحفز انتاج الانسولين، مما يسبب لاحقا نمو الخلايا الدهنية الجديدة.

ينصح اخصائيو التغذية بشدة بان نحمل معنا، بشكل دائم ومنتظم، مسليات جرانولا او مسليات الطاقة المختلفة، اينما ومتى ذهبنا، بحيث يكون بالامكان تناول احداها في حالة عدم تناول اي طعام في غضون بضع ساعات. وبالتالي، عدم تحمل مخاطر فقدان الطاقة الذي يؤدي الى الشعور بالارهاق وتلف خلايا العضلات.

تشكل المسليات التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة وبروتينات خفيفة، مثل الجبنة قليلة الدسم المصنوعة من القمح الكامل، رقائق البسكويت المملحة، الفواكه الكاملة، المكسرات، مسليات جرانولا وغيرها، "وجبة خفيفة" من الطاقة المتاحة. يمكن وضع هذه الوجبات الخفيفة في الحقيبة لكي تكون متوفرة دائما عند الحاجة.

تشغيل القوة التي تحرك الانسان

تقوم الكربوهيدرات، البروتينات والدهنيات الموجودة في الغذاء بتحريك الجسم وتحفيزه. اما الفيتامينات والمعادن فلا يمكنها توفير كمية الطاقة اللازمة للجسم، خلافا للاعتقادات الشائعة، ولكنها ضرورية لعملية امتصاص مصادر الطاقة في الجسم. ولذلك، من المهم استهلاكهم في الوقت ذاته، كجزء من النظام الغذائي الصحي.

تعتبر الكربوهيدرات افضل شكل من اشكال الطاقة المتكونة في الجسم، وذلك بسبب سرعتها في تحويل الجلوكوز الى طاقة. ولذلك، ينصح بتناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات تماما قبل ممارسة التمارين الرياضية. بالامكان الحصول على الطاقة على المدى الطويل عند دمج البروتينات مع الكربوهيدرات، من اجل ابطاء عملية الامتصاص وكذلك لتزويد الجسم بالطاقة على مدى اطول.

بامكان كل مادة غذائية تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية ان تمد الجسم بالطاقة اللازمة. على الرغم من ذلك، فان الاغذية من هذا النوع التي تحتوي على الدهنيات قد تحفز انتاج السيروتونين في الدماغ، الامر الذي يسبب الشعور بالقليل من التعب والتباطؤ.
خلاصة القول، ان وجبات الطعام التي تحتوي على كمية قليلة من الدهون الصحية، اضافة الى البروتينات والكربوهيدرات المعقدة، تشكل الاساس للتغذية الصحية السلمية والمنشطة.

ما هي الاغذية المشبعة بالطاقة؟

ان الاغذية التي ستمدكم بالطاقة هي تلك الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، البروتينات، مضادات الحموضة، الالياف، الفيتامينات، المعادن وغيرها من المواد المفيدة للصحة. اذا تناولتم هذه الاغذية - اضافة الى كميات قليلة من الدهنيات الصحية وبصورة متوازنة - فسوف تتمتعون بالطاقة التي ستجعلكم مفعمين بالحيوية والقوة طوال النهار. فيما يلي بعض هذه الاغذية التي قد تمد الجسم بالطاقة الممتازة والمتاحة. اذا قمتم بتناول هذه الاطعمة بشكل مناسب، فمن الممكن ان تشعروا بقدر اكبر من الرشاقة والحيوية:

• التوت البري
• الفاصوليا
• الشمام
• الفراولة
• المانجو
• السبانخ
• السلمون
• المكسرات
• الشاي
• الطماطم
• فول الصويا
• منتجات الحليب قليلة الدسم
• عصيدة دقيق الشوفان
• الحبوب الكاملة
• الحمضيات
• الفلفل
• البطاطا الحلوة

احرصوا على استهلاك الاغذية المذكورة اعلاه قدر المستطاع، وتجنبوا البقاء عدة ساعات خلال النهار دون تناول الغذاء اللازم للطاقة، وبذلك سيكون شعوركم افضل بكثير، ستكونون مفعمين بالطاقة، متفائلين ومتحمسين.

Publié par Unknown 19:09 0 commentaires