نورد هنا خمسة اسئلة شائعة حول موضوع الزواج والجنس، والاجابات بالطبع >>
الزواج والجنس هي من المواضيع التي تثير دائما الرغبة في بحثها, ربما لان الجنس والقدرة على الحب يستمران في التطور والتغير مدى الحياة. نورد هنا خمسة اسئلة شائعة حول موضوع الزواج والجنس، والاجابات بالطبع.
ماذا نعني بـ "علاقات جنسية صحية"؟ وما معنى مصطلح الزواج والجنس ؟
الجواب: يتم التعبير عن العلاقة الجنسية الصحية بشكل مختلف بالنسبة لكل زوجين، لان لدى كل شخص احتياجات جنسية مختلفة. مع ان الانشطة المرتبطة بالعلاقات الجنسية يمكن ان تختلف من زوج الى اخر، الا ان الجنس "الصحي"، بشكل عام فيما يخص الزواج والجنس، ينبغي ان يشمل ما يلي:

يجب ان يكون كلا الطرفين راضيين بنفس المستوى من النشاط الجنسي المشترك.
يجب الا يشعر اي من الطرفين بانه مجبر على القيام بشيء ما لا يريد هو القيام به.
لديك الحق في قول "لا" لممارسة الجنس في اي وقت ولاي سبب من الاسباب.
هنالك احترام متبادل قبل وبعد ممارسة الجنس.
العلاقات الجنسية يجب ان لا تؤثر على التقدير الذاتي لدى اي من الطرفين.
يجب ان تتوفر بين الطرفين ثقة وانفتاح بالنسبة للتاريخ الجنسي والنشاط الجنسي الحالي.
هل هناك طريقة لتغيير او زيادة الرغبة الجنسية اثناء الزواج؟
الجواب: يقول الخبراء ان الجواب يرتبط بشكل اقل بالدافع الجنسي عند الشخص، ويتعلق اكثر بالسؤال ما اذا كان الدافع الجنسي قد وصل الى ذروته. ففي حين ان مستوى الرغبة والدافع الجنسي هو شيء فردي، الا انه يمكن ان يتغير عند تغير الشريك, اثناء العلاقة نفسها، فيزيد او يقل مع مرور الوقت.
يمكن للسن ايضا ان يغير من مستوى الدافع الجنسي, عند الرجال وعند النساء على حد سواء، وعادة ما يعزى هذا الى انخفاض في الهرمونات الجنسية. علاوة على ذلك، هناك العديد من الحالات العاطفية والجسدية، وكذلك ايضا الادوية بما فيها بعض مضادات الاكتئاب، التي يمكن ان تثبط الرغبة الجنسية.
اذا كانت هنالك مشكلة جسدية تتسبب في فقدان الدافع الجنسي - مثل مشاكل الانتصاب عند الرجال او الالم عند ممارسة الجنس لدى النساء – او اذا كان كلا الزوجين (او احدهما) يتلقيان العلاج المهني، فان الرغبة الجنسية تتغلب على ذلك في كثير من الاحيان. اذا كانت هنالك مشكلة عاطفية تشكل عائقا، فان التحدث مع مستشار او معالج جنسي يمكن ان يساعد. واحيانا، قد تتغلب الرغبة الجنسية على المشكلة من تلقاء نفسها عندما تتغير ظروف الحياة، مثل ظهور شريك جديد.
ادمان الجنس يشمل البحث عن الجنس، مع تفضيله على اي شيء اخر.
هل من الممكن ان تصبح عاجزا عن ممارسة الجنس مع التقدم في العمر؟
الجواب: على افتراض ان كلا من الزوجين يتمتعان بصحة جيدة، فان الخبراء يقولون ان الرجال والنساء على حد سواء يمكنهم الاستمرار في ممارسة الجنس في اية مرحلة من العمر. مع ذلك، فان عملية الشيخوخة نفسها، مع العديد من الظروف الصحية, يمكن ان تجعل ممارسة الجنس اكثر صعوبة، ثم اكثر فاكثر صعوبة مع تقدم العمر.
مع ذلك، حتى عندما تكون ممارسة الجنس والزواج والجنس معادلة غير ممكنة, تذكروا ان الحميمية الجسدية يمكن ان تتخذ اشكالا كثيرة، وغالبا ما تجلب الشيخوخة فهما اكبر للطرق العديدة التي يمكن للزوجين ان يمتعا بعضهما الاخر بواسطتها.
هل يمكن لممارسة الاستمناء اكثر من اللازم ان تضر بعلاقة الزواج والجنس ؟
الجواب: ما دام الاستمناء لا يشكل كل حياتك الجنسية، ولا يتم تفضيله على العلاقة الحميمية مع الزوج او الزوجة، فان الجواب عندها هو بالنفي، اي انه ليس ضارا، في العادة. مع ذلك، من المهم فحص الوسائل التي يتم استخدامها في عملية الاستمناء. هل هي تخيلات وهمية فقط، ام انكم تستخدمون مواد اباحية، اشرطة الفيديو او صورا من الانترنت، او حتى ممارسة الجنس عبر الانترنت او عن طريق الهاتف لزيادة المتعة لديكم – هل هذا يؤثر على شريك حياتكم؟ من المهم ايضا الاخذ في عين الاعتبار المدة الزمنية التي تقضونها في عملية الاستمناء، وهل ياتي الاستمناء على حساب اشياء اخرى في الحياة، بما في ذلك ممارسة الجنس مع شريك حياتك؟ اذا كان الامر كذلك، فانه يمكن ان يسبب مشكلة في نواح كثيرة بالنسبة للزواج والجنس.
ما هو تعريف ادمان الجنس وماذا يشمل؟
الجواب: ادمان الجنس يصف الحاجة الشديدة، التي لا يمكن السيطرة عليها، الى الجنس، السعي وراء الجنس بحيث غالبا ما ياخذ اولوية على جميع الاشياء الاخرى في الحياة، بما في ذلك العمل والعلاقات العائلية والاجتماعية. مدمنو الجنس غالبا ما ينشغلون في سلوكيات خطرة، يمكن ان تشمل ممارسة الجنس غير الامن والبحث عن محفزات في الحالات الخطرة. وهم يبررون سلوكهم امام انفسهم، عادة، حيث ان معظم مدمني الجنس لا يرون في افعالهم اية مشكلة، على الرغم من انهم يشعرون احيانا بالذنب او الخجل بعد قضاء شهوتهم.
تشمل السلوكيات المرتبطة بادمان الجنس : الاستمناء القهري، العديد من العلاقات خارج اطار الزواج والجنس، ممارسة الجنس مع اشخاص غير معروفين او ممارسة الجنس مع الغرباء الواحد تلو الاخر؛ الاستخدام المنتظم والدائم للمواد الاباحية، الحاجة الدائمة الى الاثارة الجنسية عبر الهاتف او عبر الانترنت- السايبر, ممارسة الجنس مع العاهرات بشكل متواصل، الاستعراء الجنسي Sexual exhibitionism، البصبصة (مشاهدة اخرين يمارسون الجنس) والبحث عن شركاء لممارسة الجنس.

Publié par Unknown 15:16 0 commentaires

إليكم جدول المشي هذا، والذي يتالف من 12 اسبوعا، وهو طريقك الاسهل للوصول الى اللياقة البدنية التي تطمحين اليها .

تمارين المشي: ابدؤوا باستخدام هذا الجدول الزمني

جدول المشي هذا، والذي يتالف من 12 اسبوعا، هو طريقك الاسهل للوصول الى اللياقة البدنية (الهوائية) التي تطمح اليها!

تمارين المشي: هل تبحث عن طريقة سهلة للحصول على الجسم الذي ترغب به؟ قام المعهد الوطني للقلب، الرئتين والجهاز الدموي، بوضع هذا الجدول الزمني للمشي، والذي يتالف من 12 اسبوعا. اذا التزمت بهذا البرنامج فان ذلك كفيل بوضعك في بداية الطريق للحصول على لياقة بدنية افضل، وللحفاظ على صحتك ايضا. قبل البدء بهذا البرنامج، عليك ان تتحدث مع طبيبك، في حال لم تمارس الرياضة لفترة طويلة او اذا كنت تعاني من مشاكل صحية جدية.

حاول ان تمشي خمس مرات على الاقل اسبوعيا. ابدا دائما بخمس دقائق من المشي بوتيرة بطيئة، من اجل الاستحماء، وانه المشي بخمس دقائق من المشي بوتيرة بطيئة، من اجل تهدئة الجسم.

كلما زادت لياقتك البدنية، من المستحسن البدء بممارسة تمارين القوة مثل تمارين الضغط (push up) وتمارين الدفع الى الامام، من اجل الوصول الى مستوى اللياقة الجسدية الموصى به للبالغين الاصحاء:

* ممارسة التمارين الهوائية معتدلة الشدة لمدة 150 دقيقة على الاقل، او ممارسة التمارين الهوائية الشديدة لمدة 75 دقيقة.

* ممارسة تمارين القوة مرتين في الاسبوع على الاقل.

الاسبوع	تمارين الاستحماء	المشي السريع	تمارين التهدئة
1	5 دقائق	5 دقائق	5 دقائق
2	5 دقائق	7 دقائق	5 دقائق
3	5 دقائق	9 دقائق	5 دقائق
4	5 دقائق	11 دقيقة	5 دقائق
5	5 دقائق	13 دقيقة	5 دقائق
6	5 دقائق	15 دقيقة	5 دقائق
7	5 دقائق	18 دقيقة	5 دقائق
8	5 دقائق	20 دقيقة	5 دقائق
9	5 دقائق	23 دقيقة	5 دقائق
10	5 دقائق	26 دقيقة	5 دقائق
11	5 دقائق	28 دقيقة	5 دقائق
12	5 دقائق	30 دقيقة	5 دقائق